Quand le sport fait du bien au corps mais demande plus à la peau

Je fais du sport environ quatre fois par semaine et je rencontre de plus en plus de personnes très actives avec des entraînements fréquents parfois quotidiens et une constante qui est la sueur

La sueur est présente pendant l’effort et après l’effort avec des douches répétées parfois deux à trois fois par jour

Le sport est excellent pour le corps mais quand un facteur du vivant devient très présent les autres doivent suivre avec l’hydratation la récupération la nutrition la respiration et le soin de la peau

Sinon un déséquilibre s’installe

La sueur n’est pas sale mais elle n’est pas neutre

Transpirer est normal car c’est un mécanisme de régulation thermique

La sueur contient aussi des sels minéraux du lactate et de l’urée et lorsqu’elle reste sur la peau elle peut devenir irritante

Cela est encore plus vrai si elle est concentrée lors d’un effort intense ou par forte chaleur si elle est mélangée au sébum aux bactéries et aux résidus ou si elle est maintenue sous des vêtements serrés ou humides

La peau peut alors piquer rougir tirer devenir inconfortable et développer des boutons notamment sur le dos les épaules le décolleté ou les zones de frottement

Le problème n’est pas le sport mais l’accumulation de la sueur de la chaleur du frottement d’un nettoyage inadapté et d’un manque d’hydratation

Ce qui se passe sur la peau

Quand la sueur reste sur la peau elle modifie l’environnement cutané elle favorise l’occlusion des pores elle entretient le frottement avec les vêtements et elle peut irriter via les sels qu’elle contient

Si l’on ajoute à cela des douches trop chaudes ou des nettoyants agressifs la peau perd encore plus sa protection

Le résultat peut être des rougeurs des tiraillements des boutons ou des irritations

Une peau équilibrée tolère mieux la transpiration alors qu’une peau déjà fragilisée réagit plus vite

Le rôle du film hydrolipidique

Le film hydrolipidique protège la peau car il limite la perte en eau maintient le confort et participe à la défense cutanée

Le sport modifie ce film et la douche en enlève une partie

Si les douches sont trop fréquentes ou agressives et qu’aucun soin n’est appliqué ensuite la peau devient propre mais vulnérable

Une peau sportive a presque toujours besoin d’être réhydratée et protégée après l’effort

Transpirer plus signifie boire plus

Le sport augmente les pertes en eau

Un repère simple est d’environ cinq cents millilitres perdus par heure d’effort même si cela varie selon les conditions

Il faut donc couvrir ses besoins de base qui sont d’environ trente à trente cinq millilitres par kilo et par jour et ajouter ce qui est perdu pendant l’effort

En cas de forte transpiration les minéraux comptent aussi

Un corps déshydraté correspond à une peau plus sensible plus terne et plus inconfortable

Micronutrition soutenir le corps pour soutenir la peau

Le sport augmente les besoins en eau en minéraux en énergie et en nutriments de réparation

Si l’alimentation ne suit pas la récupération diminue la peau perd en qualité et les inconforts augmentent

Il ne s’agit pas de complexifier mais de rester cohérent en buvant suffisamment en mangeant en fonction de l’effort et en récupérant correctement

Le piège bien s’entraîner mais mal récupérer

Beaucoup de sportifs sont disciplinés mais oublient la récupération

La peau ne se répare pas pendant l’effort mais après

Une bonne hygiène ne suffit pas si la peau n’est pas soutenue

Après le sport il est préférable de prendre une douche tiède d’utiliser un nettoyant doux de sécher sans frotter et d’appliquer un soin adapté

Même une peau mixte ou à boutons a besoin d’hydratation

Les vêtements techniques

Les vêtements techniques sont utiles mais ils peuvent retenir la chaleur maintenir la sueur et créer du frottement

Les zones les plus touchées sont le dos les épaules le décolleté les fesses et les zones de contact comme la brassière la ceinture ou les sangles

Il est important d’observer la durée passée en vêtements humides le type de textile la lessive utilisée et les zones de frottement

L’équilibre des cinq facteurs du vivant

Le sport appartient au facteur bouger

Il doit rester équilibré avec se nourrir pour l’hydratation et l’alimentation se protéger pour la peau respirer pour la récupération et penser pour le rapport au sport

Quand bouger prend trop de place la peau peut devenir un signal d’alerte

La routine simple après le sport

L’objectif est de nettoyer sans agresser

Il est conseillé de prendre une douche tiède et courte d’utiliser un nettoyant doux de sécher en tamponnant et d’appliquer une hydratation adaptée

Même si la peau transpire ou présente des boutons elle a besoin de ce soutien

Si la douche est retardée il est préférable de changer de vêtements et de nettoyer rapidement les zones exposées

Quand les boutons apparaissent

Il ne faut pas surtraiter

Il est important d’observer les zones de frottement les vêtements la routine de nettoyage les produits utilisés et le temps passé en tenue humide

Les boutons ne signifient pas forcément une peau sale mais souvent une peau irritée ou déséquilibrée

Ce que je regarde en cabinet

Je cherche à comprendre la fréquence et le type de sport le nombre de douches les produits utilisés l’hydratation l’alimentation la récupération les zones de frottement et la localisation des boutons

Le soin seul ne suffit pas si le mode de vie entretient le problème

Quand consulter

Un avis médical est nécessaire si les boutons sont douloureux profonds ou nombreux s’il y a une infection un suintement des plaques importantes des démangeaisons intenses ou une aggravation rapide ou persistante

Conclusion accompagner la peau sportive

Le sport est bénéfique mais la peau vit plus de sueur plus de douches plus de frottements et plus de besoins

La sueur n’est pas sale mais elle peut irriter si elle reste sur la peau ou si la barrière cutanée est fragilisée

La solution consiste à continuer à bouger à boire suffisamment à récupérer à nourrir le corps à nettoyer sans décaper à hydrater après et à observer les signaux

Une peau sportive n’a pas besoin d’être agressée mais accompagnée

Premier contact

Pour toute demande concernant des boutons des rougeurs des irritations des tiraillements ou un inconfort lié au sport le contact se fait via WhatsApp avec le prénom et le nom la problématique son ancienneté des photos le type et la fréquence de sport la fréquence de douche la routine actuelle les zones concernées et les essais déjà réalisés

Références utilisées

American Academy of Dermatology conseils pour limiter les imperfections liées au sport

CDC et NIOSH recommandations d’hydratation

International Society of Sports Nutrition rôle de la nutrition autour de l’effort

Schmid Wendtner et Korting pH cutané et barrière

Support TPS Esthétique film hydrolipidique et états de peau

TPS Esthétique est un cabinet d'expertise en santé de la peau situé à Saint-Christol-lès-Alès.

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